Kære ungdomstrænere.
Jeg skriver for at følge op på jeres forespørgsel fra sidste ungdomstrænermøde.
Hvis I følger nedenstående link, kommer I frem til en pjece fra "Krop og Fysik", hvor der er billeder af de mest almindelige udspændings -og strækøvelser.
Jeg er i samråd med en idrætsfysioterapeut kommet frem til at anbefale specifikt strækkene for bagsiden af låret (haserne), forsiden af hoften (hoftebøjerne) og brystet/forsiden af skulderen for håndboldspillere fra en tidlig alder.
Efterhånden bør der suppleres med strækkene for den korte og de lange lægmuskler, lårets inderside samt baldemusklen.
Som junior eller senest som ynglinge skal man "hele vejen rundt". Det vil altså sige, at ryg og mave samt supplerende øvelser for skuldre, arme og ben bør inddrages.
Husk at strækøvelser, hvor man holder udgangsstillingen 7 - 10 sekunder, er en god og relevant del af et opvarmningsprogram.
Udspænding derimod, hvor man holder udgangsstillingen i mellem 30 og 45 sekunder, hører hjemme efter endt træning, hvor musklerne er godt gennemvarme.
God træning!
http://www.fysio.dk/graphics/PDF/Nye%20pjecer%2008/Straek.pdf
|
